Подольский городской форум

Не дают уснуть воспоминания .. могу 2-3 часа крутиться в одеяле, в голове толпятся события разной степени давности, они как-будто издеваются .. может есть какие-то советы как избавиться от навязчивых слайдов ?

Мне вспомнился "эффект белой обезьяны"..Если Вы задаётесь целью не думать о каком-либо предмете или событии, он тут как тут.... попробуйте не думать о белой обезьяне.. почти наверняка Ваши мысли будут крутиться вокруг этого животного..в голове начнут возникать её портреты...
Скорее всего у Вас в голове возникают воспоминания о неприятных событиях..так? В таком случае попробуйте, например, поступить от противного...хорошенько повспоминайте это событие..так чтобы до оскомины...Скажите себе, что нужно вспомнить. Просто надо и всё... Один раз вспомнить, два раза...Надо! Три!...Вспоминайте живо, образно, в красках. Не хотите вспоминать? А надо! До тех пор пока, образно говоря Вас не стошнит...Через какое-то время Ваш мозг сам уже не захочет вспоминать это событие...
Ещё, вспоминая неприятное событие...скажите себе..Да, это было со мною. Да, я была (был) неидеальной. Поступила глупо, совершила ошибку...и т.д. Примите это и простите себя... Всем мы не идеальны. Любые поступки и события - это чатсь нашей жизни. Нужно простить себе собственное несовершенство...Мы не Боги...
Ещё один способ справиться с кучей воспоминаний в голове...Попробуйте заменить их мечтаниями.. придумайте себе красивую мечту о чём -то..наполните её жизнью..красками, звуками, запахами... Продумайте их до мельчайших подробностей...
Можно использовать и специальные техники визуализаций... визуализации каких-то сюжетных картинок...мест..образов...
Если необходимо успокоиться, отдохнуть, нужно представлять широкое, открытое пространство (морской горизонт, просторное небо, широкая площадь, обширный зал театра и т. д.). Мощным эмоциональным действием на нервную систему обладает цвет. Красный, оранжевый, желтый ? цвета активности; голубой, синий, фиолетовый ? цвета покоя; зеленый ? нейтральный.
Когда невозможно уснуть, значит нервная система находится в состоянии возбуждения...И значит помимо успокаивающих визуализаций можно использовать любые техники расслабления... Например дыхательные упражнения.
Вот такие разные способы.

однажды мечты уже превратились в манию, не думаю особо увелаться этими делами .. можно конечно пустить мысли на самотек.. но эээ как бы на работу -таки рано.. а веть я так могу всю ночь гонять .. мой мозг таков, что обуздать мыслительные процессы практически не представляется возможности .. если только вмешательством из вне .. чем же снять это зловещее возбуждение ? правда один способ я знаю-это понижение давления при помощи брюшного дыхания, очень подходит гипертоникам, резкий вдох животом, медленный выдох, опять же животом, не легкими..

ШтирлетсЪ кагбэ намекаэ,что мозги надо держать на "коротком поводке"

...но ровно через 20 минут он проснется...

THX 1138
а у вас так получаецо?

можно попробовать сильно утомить себя физически-спорт,домашне-бытовые дела, и т.д., ну не прямо перед сном.

можно попробовать сильно утомить себя физически-спорт,домашне-бытовые дела, и т.д., ну не прямо перед сном.

Angel_Dust писал(а):THX 1138
а у вас так получаецо?

наполовину.Отключаюсь всегда быстро,но на рестарте вечные тормоза

Angel_Dust
Ну тогда Вам действительно нужно действовать через тело. Значит Вам подойдут любые расслабляющие упражнения. Специальным образом организованное дыхание. Вы о нём и писали. Только я например практикую дыхание как раз грудью...Меня просто этому учили..) Дыхание животом - дыхание контроля. Ложитесь в позу звезды...ноги и руки раскинуты...глаза закрыты и начинаете дышать так, чтобы поднималась грудная клетка..вдох на один счёт, выдох на три...пауза на выдохе с пустой грудной клеткой. Можно постепенно удлинять выдох и увеличивать паузу.
Можно использовать специальные упражнения, направленные на расслабление мышц...какую-нибудь нервно-мышечную релаксацию. Можно сочетать напряжение мышц с их последующим расслаблением.

Вчера поработала, и уснула быстро ! даже настроение с утра похорошело. Может поменьше в инете сидеть ? :think:

Ну так это известное дело..)))) Сидение в инете от которого страдает реальная жизнь и самочувствие - это уже близко к зависимости...

нет, это я страдаю от реальной жизни и от самочувствия постоянно близком к зависимости , поэтому инэт это моя самая безопастная зависимость

... а еще сон

Angel_Dust писал(а):... а еще сон

Даю мой рецепт. Проветри комнату, в которой спишь, еще лучше спать с открытой форточкой... За полчаса до сна прими теплую ванну с аромамаслами или морской солью. Успокоительные, а не тонизирующие... Затем выпей теплый чай с медом. Совсем немножко... И спать будешь как убитая. Если среди ночи тебя разбудили, опять же пару глотков теплого и сладковатого чая... Да, и из системы Йоги освой немного релакс...Это помогает восстанавливаться за 20-30 минут, даже если перед этим сутки не спала.

А что делать,если привыкла спать с ребенком,а на выходных она порой уходит к папе.Я начинаю крутиться,вертеться,а уснуть не могу.В итоге с утра чувствую себя совсем разбитой.

Strecoza, думаю, что пришло время отделять ребёнка от себя... И у Вас явно должны быть отдельные кровати. Это правильно прежде всего для самого ребёнка...у него должно быть своё личное пространство. По большому счёту место рядом с мамой не для ребёнка, а для мужчины. Вам нужно обозначит это внутри себя...для себя самой. Ищите способы высыпаться без ребёнка, в любые дни, очень важно постараться не создавать зависимые отношения.. Это важно как для Вашей так и для его полноценной жизни.

Zary
Спасибо за совет,согласилась вчера поспать на соседней кровати(дочка),но под утро все равно пришла.Правда перед тем как уснула очень долго разговаривали,дольше чем обычно.А я взяла себе игрушку - это же ничего страшного?

По-моему с игрушкой классный ход. Вам игрушка, и дочке тоже можно подобрать плюшевую игрушку..) И игра...и одновременно мягкая такая замена взаимозависимости, способ отделиться друг от друга. Привыкнете постепенно. В эти плюшевые игрушки можно поиграть...порасспрашивать друг друга о том, как сегодня ночью спал её, ну например, плюшевый слоник, рассказать о своём медвежонке...))) Или Вам ближе например зайчик.....ну или я не знаю...жираф?..) Или мультяшный персонаж....Можно на какую то ночь поменяться игрушками. Поддерживаю Ваше начинание..)

Zary
Спасибо.Насчет игрушек для двоих здорово придумано,а можно вам вопрос в личку,а то он очень личный?

Да, конечно можно в личку..Пишите..) Единственно, что не обещаю ответить сразу... но отвечу обязательно.