РУССКИЙ КАЧъ (пауэрлифтинг)

а так же бодибилдинг, йога, танцы живота и прочие оздоровительные практики

Модератор: Administrator

Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

РУССКИЙ КАЧъ (пауэрлифтинг)

Сообщение jones » 09 дек 2007 23:02

други моя!
уподобившись футболистам и хоккеистам, предлагаю здесь организовать маленькую темку для любителей поиграть с весом, несовместимым с жизнью рядового человека )))))

в качестве начала топа хочу выдвинуть на обсуждение вот эту темку:
http://www.ironman.ru/php/articles.php3 ... rticle=211

каковы будут мнения, господа? ))

лично от себя могу сказать: программа потрясла мое воображение.
не знаю, как эта программа хороша для "улучшения", а вот для восстановления показателей после долгого перерыва - просто класс. я с сентября попробовал на себе.
начал с 70%й базы в 70 кг. дальше - все 10 недель чётко по программе. результат - через 10 недель сделал разовый жим 160 кг! (рабочий 120 4х7)

сейчас тренируюсь флэтом, т.е. рабочий вес, раз внеделю - и более ничего. с нового года хочу вот повторить этот удивительный курс, протестить именно на предмет "улучшения".

ЗЫ.
ну и вообще в теме предлагаю обсуждать аналогичные вопросы - по рукам, ногам, спине и т.п... обмен опытом... вопросы питания и т.п. - где достать (актуально для Подольска))))) жрачку и т.п.

в общем, пишите сюда, братцы! )
Аватара пользователя
Берни
Super expert
Super expert
Сообщения: 4291
На форуме: 05-04-2006
Откуда: с Рублёвки

Сообщение Берни » 10 дек 2007 08:44

jones
ты где, дружищще, железо качаешь?
я в ДМ (на Октябрьском пр-те) частенько бываю...
касательно жрачки: там на месте выбор недурственный имеется.....

а ты-то чё всего раз в неделю? чистапроста на жим заходишь в спортзал?
Хорошо живёт на свете Винни-Пух...
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 10 дек 2007 17:30

я в климовске живу.
качаю железяки в СОМЦ "Темп" (ФОК в простонародье). я там тренер, кстати )))))
насчет раза в неделю - это я неправильно выразился ))
я 3 раза хожу. имелось в виду, что жим раз в неделю только щас делаю (по программе Остапенко - он там на 2 раза в неделю предлагался).
Аватара пользователя
Берни
Super expert
Super expert
Сообщения: 4291
На форуме: 05-04-2006
Откуда: с Рублёвки

Сообщение Берни » 10 дек 2007 17:37

понял.
на досуге зарулю пообщаться.
заодно и про музыку.
ты в какое время и дням там ботвишься?))
Хорошо живёт на свете Винни-Пух...
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 10 дек 2007 22:29

у нас там стабильный график - Пн Ср Пт, с 18-нуль-нуль!
приезжай, буду рад ))
я там где-то до 19-20 обычно...
Аватара пользователя
Берни
Super expert
Super expert
Сообщения: 4291
На форуме: 05-04-2006
Откуда: с Рублёвки

Сообщение Берни » 11 дек 2007 00:08

jones писал(а): приезжай, буду рад ))
замётано.....в среду зарулю...
Хорошо живёт на свете Винни-Пух...
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 12 дек 2007 21:52

завтра забираю очередной заказ - взял на пробу 10 кг какого-то неизвестного русского протышка )))))
чуйствую, хардкор будет )))))
ДАН
Super expert
Super expert
Сообщения: 7505
На форуме: 06-05-2006

Сообщение ДАН » 13 дек 2007 11:23

Рубин
Ну давай, отчитывайся как съездил
орел не ловит мух!
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 15 дек 2007 10:33

не приехал товарищ, ни в Ср, ни Пт... :(
ДАН
Super expert
Super expert
Сообщения: 7505
На форуме: 06-05-2006

Сообщение ДАН » 15 дек 2007 14:33

jones
Вчерась мы с ним водочку попивали , а в среду он сказал, что не успел
орел не ловит мух!
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 15 дек 2007 15:32

водочку.... спортсмэны, блин )))))))))))))))))
Хиппи - Файт
Out of range
Out of range
Сообщения: 2
На форуме: 15-12-2007
Откуда: Ордена Трудового Красного знамени город Подольск

а?

Сообщение Хиппи - Файт » 15 дек 2007 21:49

Парини, случаем не знаете, никто гриф с блинами подержанный не продает??? а то дома хочу какчалку устроить.

[color=red:f47631e23e]:moder: Предупреждение от модератора за несоблюдение Правил Подольского городского Форума П. 1 п/п 6 [/color:f47631e23e]

[color=red:f47631e23e]Смотри ссылку и меняй в профайле пункт "Откуда" на нормальный! [/color:f47631e23e]
http://forum.podolsk.ru/viewtopic.php?t=16119
ДАН
Super expert
Super expert
Сообщения: 7505
На форуме: 06-05-2006

Сообщение ДАН » 16 дек 2007 00:08

jones
Расслабляться то нужно. Не ве же время качаться. Тем более у вас там и условий особых то нет- старье одно, а не тринажеры
орел не ловит мух!
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 16 дек 2007 10:20

а я тебя к нам и не приглашал......

зы. и, извини, но не могу проследить причинно-следственных связей между твоим алкоголизмом и возрастом тренажеров в нашем зале...
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 16 дек 2007 10:28

Хиппи - Файт
у меня вроде где-то валялось несколько блинов BARBELL, черных, обрезиненных. состояние - как новые ))
что-то там по-моему пара по 10, и пара по 15 кг.
но они с маленьким отверстием (типа для гантелей или под EZ-гриф).
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 16 дек 2007 10:53

ну и, дабы все-таки перевести разговор снова в конструктивное русло.... предлагаю уважаемых качков поделиться соображениями - кому и что нужно (в смысле тренажеров) для того, чтобы полноценно прокачиваться.
ну и, заодно, привести программу, по которой вы качаетесь... хотя бы примерно... какие упражнения делаете и т.п.
Хиппи - Файт
Out of range
Out of range
Сообщения: 2
На форуме: 15-12-2007
Откуда: Ордена Трудового Красного знамени город Подольск

Сообщение Хиппи - Файт » 16 дек 2007 16:13

Я еще не начал качаться, но прозондировал почву и мысли у меня сейчас такие:
Тренироваться планирую дома, а тренажер нужен один - силовая рама и упражнения можно проделать на все группы мышц и в напарнике-страховщике нет необходимости.
А программа такая:
День один (выходит- грудь, дельты):
1. жим лежа.
2. жим стоя.
3.отжимания на брусьях.
День два (ноги-спина)
1. приседания (становая).
2. подъем на икры.
3. подтягивания.
Что-то по типу ВИТ.
В связи с работой, часов в сутках не хватает, но такая проблема, видимо, у всех, по этому решил по минимуму упражнений и только базовые. Так что, по программе критику приветствую!
Вопрос: как вы питаетесь в течение дня?
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 16 дек 2007 18:19

я тренируюсь 3 раза в неделю.
1) грудь (жим, разводка/жим 45*), спина (становая, тяга блока)
2) ноги (приседания/выпады, икры/разгибания), руки (фр.жим/жим узким хватом, бицепс EZ-грифом)
3) плечи (жим сидя из-за головы, разводка в наклоне, шраги/тяга к подбородку)

Хиппи - Файт
не претендую на авторитетное мнение, но... имхо, комбинация груди, трицепсов (брусья) и плечей - не очень правильное решение. практика показывает, что наиболее удачные комбинации - это мышцы-антагонисты (например, грудь+спина), или просто независимые группы мышц (например, руки+ноги). хотя, в общем, каждый сам выбирает, это само собой...

про питание:
лично я 3 раза в день нормально ем + 3 раза в день пью гейнер.
ДАН
Super expert
Super expert
Сообщения: 7505
На форуме: 06-05-2006

Сообщение ДАН » 16 дек 2007 20:49

jones писал(а): а я тебя к нам и не приглашал......
Да меня и без тебя есть кому туда пригласить ;)
jones писал(а): но не могу проследить причинно-следственных связей между твоим алкоголизмом и возрастом тренажеров в нашем зале...
А нет ее
Но то что зал там реально старый не спорь.
орел не ловит мух!
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 17 дек 2007 06:48

ДАН
спорить с тобой не входит в круг моих интересов или увлечений

ЗЫ. ты бы лучше что-нибудь по теме написал... :)
Аватара пользователя
Берни
Super expert
Super expert
Сообщения: 4291
На форуме: 05-04-2006
Откуда: с Рублёвки

Сообщение Берни » 17 дек 2007 08:26

jones
я стараюсь менять упражнения на все группы раз в месяца....
ну типа: если грудь - то жим горизонтально, следующий мес. - под 45
разводка под 45, след. мес. - горизонтально
"бабочка"............................- "пуловер"
ну и в остальном по аналогии.......
для трицепса часто использую ещё и "выпрямление руки назад в наклоне" и "вниз на блоке" узким хв.
для банок - чё тока в голову придёт по настроению.....
для трапеции - тяга к подбородку.....

до и после кача употребляю по кружке разведённого порошка IronMan c каротином....

ну вот примерно так.....в принципе, особо уже давно не заморачиваюсь.....можно сказать, просто форму держу......

да, кстати, чё там за чудодейственный порошок тебе подогнали?
Хорошо живёт на свете Винни-Пух...
ДАН
Super expert
Super expert
Сообщения: 7505
На форуме: 06-05-2006

Сообщение ДАН » 17 дек 2007 11:59

jones писал(а): ты бы лучше что-нибудь по теме написал...
Ну извини. По теме никак не получается. :)
Хотя есть профильный вопросик.
Сколько не пробовал самостоятельно дома тренироваться, больше, чем 3 раза не получалось. Даже теннис не в радость дома. Тренажеры все распродал- они пылью покрылись. Силы воли чтоли нет?
В зал вот ходить получается и не в один, а дома никак.
В чем дело?
орел не ловит мух!
Аватара пользователя
Берни
Super expert
Super expert
Сообщения: 4291
На форуме: 05-04-2006
Откуда: с Рублёвки

Сообщение Берни » 17 дек 2007 13:19

ДАН писал(а): В зал вот ходить получается и не в один, а дома никак.
В чем дело?
это ж элементарно.....
в зале ты видишь и других занимающихся, а это подстёгивает соответственно и самому не отлынивать.....
дома тока нарциссизмом можно заниматься....
Хорошо живёт на свете Винни-Пух...
ДАН
Super expert
Super expert
Сообщения: 7505
На форуме: 06-05-2006

Сообщение ДАН » 17 дек 2007 13:23

Рубин писал(а): дома тока нарциссизмом можно заниматься....
В зеркало мышцы свои разглядывать?
орел не ловит мух!
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 17 дек 2007 13:53

ДАН
на самом деле, в принципе, Рубиныч очень даже прав )))
природная тяга к борьбе никуда из нас не делась... видишь других занимающихся - и автоматически тоже стремишься... коллективный импульс...
дома - совсем не то.

кстати, а ходить в несколько залов - это типа модно чтоли? )))

Рубин
во, прикольно, чуйствуется основательный подход.
а основные ТТХ свои не огласишь? ну там, типа - рост, вес, объем бицепса, рабочий вес в жиме, в приседаниях, в становой....
просто интересно, какой тут контингент коллег по цеху тусуется.
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 17 дек 2007 13:55

порошок, кстати, пока не знаю - чудодейственный или нет )))
купил на пробу 10 кг, нашего русского.
посмотрим....

на вкус - полное г ))) но лично мне это совершенно параллельно.... главное - чтоб работал.... ))
ДАН
Super expert
Super expert
Сообщения: 7505
На форуме: 06-05-2006

Сообщение ДАН » 17 дек 2007 14:08

jones писал(а): кстати, а ходить в несколько залов - это типа модно чтоли? )))
Это от неукомплектованности большенства залов необходимыми тренажерами. Вчера я был в Витязе, тренировал плечи и пресс. В Риволи в основном аэробные, ну и спину кое как можно покачать, В Труде народу дофига- типа очередь там. На спортбазе хочется еще и в бассейне поплавать и в теннис поиграть, да и с оплатой там заморочки.
Вот может когда Юность откроют мое тело успокоится- там станков на 5 лимонов закупили, в Германии.
Ну и еще одна причина- с народом общаться хоца :D , а все по разным местам тренируются- вот и скачешь как заяц :D
орел не ловит мух!
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 17 дек 2007 17:17

а, понятно ))
неукомплектованность НЕОБХОДИМЫМИ тренажерами.... гм..... знаешь, почему-то сразу вспомнинается поговорка про плохого танцора... ))
но это так, к слову - ничего личного ))

просто... вообще-то практически все группы мышц отлично прорабатываются штангой и гателями.

хотя, если ты ходишь "чисто так, жирок поразгонять" - то тогда да, лучше в тренажерах, не напрягаясь... но в таком случае, это уже далеко не "кач" :)
ДАН
Super expert
Super expert
Сообщения: 7505
На форуме: 06-05-2006

Сообщение ДАН » 17 дек 2007 17:25

jones писал(а): вообще-то практически все группы мышц отлично прорабатываются штангой и гателями.
это да, но с возрастом кое какие части тела болеть начинают- суставы там, или спина. Поэтому хочется поддерживать себя в форме не нанося увечий здоровью. А для этого всеже необходимо отклячать некоторые группы мышц, суставы или позвоночник при тренеровках. Тут без тренажеров, причем хороших, никак
орел не ловит мух!
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 17 дек 2007 17:33

а, ну так бы сразу и сказал, что беречься надо.
тогда вопросов нет, 100% согласен - без тренажеров никак. штанга в этом всмысле в разы травмоопаснее.
Аватара пользователя
Берни
Super expert
Super expert
Сообщения: 4291
На форуме: 05-04-2006
Откуда: с Рублёвки

Сообщение Берни » 17 дек 2007 17:46

jones писал(а): а основные ТТХ свои не огласишь? ну там, типа - рост, вес, объем бицепса, рабочий вес в жиме, в приседаниях, в становой....
183 - 95, банка холодная 45, жим - 100, присед - 100, становая -150...
ослаб я.....помню, в ещё в технаре в 91-92 гг., и то сильнее был....
вот широчайшие у меня неплохо развиты, а вот на ношках мышечной массы не хватает явно....хотя ещё в то время уделял много внимания им......."жим вверх под 45" в 19 лет выполнял довольно свободно 150-180 кг........приседать ленился....
опять же бицепс бедра: до изнеможения лёжа херачил - результата не видно.....хотя ноги довольно сильные.....не пойму, почему к ним масса не идёт?
Последний раз редактировалось Берни 17 дек 2007 21:41, всего редактировалось 1 раз.
Хорошо живёт на свете Винни-Пух...
Аватара пользователя
jones
Advanced Member
Advanced Member
Сообщения: 480
На форуме: 22-06-2003
Откуда: Klimovsk

Сообщение jones » 17 дек 2007 20:18

о! Рубин у нас весьма сурьёзный мущинка )))) клёво!

у меня 180/92, банка 44 (холодная), жим 120 (4х6), присед 120 (4х10), становая 150 (4х10).
ДАН
Super expert
Super expert
Сообщения: 7505
На форуме: 06-05-2006

Сообщение ДАН » 17 дек 2007 22:03

пиписьками мерица будете? :D
Вы бы разницу указавали своих банок- между расслабленной и напряженной, а абсолютные цифры говорят только об общей конституции человека. У Гоши банки круче :)
орел не ловит мух!
papa_jons
Out of range
Out of range
Сообщения: 32629
На форуме: 14-02-2004
Откуда: планета Земля

Сообщение papa_jons » 18 дек 2007 00:01

я тут качацо пошол, сказали надо жрать анабол, можно до 10 кило в месяц набирать..
з.ы. правда ли это ?
мудрому не нужен закон, у него есть разум(с)
ДАН
Super expert
Super expert
Сообщения: 7505
На форуме: 06-05-2006

Сообщение ДАН » 18 дек 2007 00:08

papa_jons
Правда
Так ты качаться хочешь или толстеть? :D
орел не ловит мух!
Ответить

Вернуться в «Фитнес, аэробика, спортивные танцы»