Подольский городской форум

други моя!
уподобившись футболистам и хоккеистам, предлагаю здесь организовать маленькую темку для любителей поиграть с весом, несовместимым с жизнью рядового человека )))))

в качестве начала топа хочу выдвинуть на обсуждение вот эту темку:
http://www.ironman.ru/php/articles.php3 ... rticle=211

каковы будут мнения, господа? ))

лично от себя могу сказать: программа потрясла мое воображение.
не знаю, как эта программа хороша для "улучшения", а вот для восстановления показателей после долгого перерыва - просто класс. я с сентября попробовал на себе.
начал с 70%й базы в 70 кг. дальше - все 10 недель чётко по программе. результат - через 10 недель сделал разовый жим 160 кг! (рабочий 120 4х7)

сейчас тренируюсь флэтом, т.е. рабочий вес, раз внеделю - и более ничего. с нового года хочу вот повторить этот удивительный курс, протестить именно на предмет "улучшения".

ЗЫ.
ну и вообще в теме предлагаю обсуждать аналогичные вопросы - по рукам, ногам, спине и т.п... обмен опытом... вопросы питания и т.п. - где достать (актуально для Подольска))))) жрачку и т.п.

в общем, пишите сюда, братцы! )

jones
ты где, дружищще, железо качаешь?
я в ДМ (на Октябрьском пр-те) частенько бываю...
касательно жрачки: там на месте выбор недурственный имеется.....

а ты-то чё всего раз в неделю? чистапроста на жим заходишь в спортзал?

я в климовске живу.
качаю железяки в СОМЦ "Темп" (ФОК в простонародье). я там тренер, кстати )))))
насчет раза в неделю - это я неправильно выразился ))
я 3 раза хожу. имелось в виду, что жим раз в неделю только щас делаю (по программе Остапенко - он там на 2 раза в неделю предлагался).

понял.
на досуге зарулю пообщаться.
заодно и про музыку.
ты в какое время и дням там ботвишься?))

у нас там стабильный график - Пн Ср Пт, с 18-нуль-нуль!
приезжай, буду рад ))
я там где-то до 19-20 обычно...

jones писал(а): приезжай, буду рад ))

замётано.....в среду зарулю...

завтра забираю очередной заказ - взял на пробу 10 кг какого-то неизвестного русского протышка )))))
чуйствую, хардкор будет )))))

Рубин
Ну давай, отчитывайся как съездил

не приехал товарищ, ни в Ср, ни Пт...

jones
Вчерась мы с ним водочку попивали , а в среду он сказал, что не успел

водочку.... спортсмэны, блин )))))))))))))))))

Парини, случаем не знаете, никто гриф с блинами подержанный не продает??? а то дома хочу какчалку устроить.

[color=red:f47631e23e]:moder: Предупреждение от модератора за несоблюдение Правил Подольского городского Форума П. 1 п/п 6 [/color:f47631e23e]

[color=red:f47631e23e]Смотри ссылку и меняй в профайле пункт "Откуда" на нормальный! [/color:f47631e23e]
http://forum.podolsk.ru/viewtopic.php?t=16119

jones
Расслабляться то нужно. Не ве же время качаться. Тем более у вас там и условий особых то нет- старье одно, а не тринажеры

а я тебя к нам и не приглашал......

зы. и, извини, но не могу проследить причинно-следственных связей между твоим алкоголизмом и возрастом тренажеров в нашем зале...

Хиппи - Файт
у меня вроде где-то валялось несколько блинов BARBELL, черных, обрезиненных. состояние - как новые ))
что-то там по-моему пара по 10, и пара по 15 кг.
но они с маленьким отверстием (типа для гантелей или под EZ-гриф).

ну и, дабы все-таки перевести разговор снова в конструктивное русло.... предлагаю уважаемых качков поделиться соображениями - кому и что нужно (в смысле тренажеров) для того, чтобы полноценно прокачиваться.
ну и, заодно, привести программу, по которой вы качаетесь... хотя бы примерно... какие упражнения делаете и т.п.

Я еще не начал качаться, но прозондировал почву и мысли у меня сейчас такие:
Тренироваться планирую дома, а тренажер нужен один - силовая рама и упражнения можно проделать на все группы мышц и в напарнике-страховщике нет необходимости.
А программа такая:
День один (выходит- грудь, дельты):
1. жим лежа.
2. жим стоя.
3.отжимания на брусьях.
День два (ноги-спина)
1. приседания (становая).
2. подъем на икры.
3. подтягивания.
Что-то по типу ВИТ.
В связи с работой, часов в сутках не хватает, но такая проблема, видимо, у всех, по этому решил по минимуму упражнений и только базовые. Так что, по программе критику приветствую!
Вопрос: как вы питаетесь в течение дня?

я тренируюсь 3 раза в неделю.
1) грудь (жим, разводка/жим 45*), спина (становая, тяга блока)
2) ноги (приседания/выпады, икры/разгибания), руки (фр.жим/жим узким хватом, бицепс EZ-грифом)
3) плечи (жим сидя из-за головы, разводка в наклоне, шраги/тяга к подбородку)

Хиппи - Файт
не претендую на авторитетное мнение, но... имхо, комбинация груди, трицепсов (брусья) и плечей - не очень правильное решение. практика показывает, что наиболее удачные комбинации - это мышцы-антагонисты (например, грудь+спина), или просто независимые группы мышц (например, руки+ноги). хотя, в общем, каждый сам выбирает, это само собой...

про питание:
лично я 3 раза в день нормально ем + 3 раза в день пью гейнер.

jones писал(а): а я тебя к нам и не приглашал......

Да меня и без тебя есть кому туда пригласить

jones писал(а): но не могу проследить причинно-следственных связей между твоим алкоголизмом и возрастом тренажеров в нашем зале...

А нет ее
Но то что зал там реально старый не спорь.

ДАН
спорить с тобой не входит в круг моих интересов или увлечений

ЗЫ. ты бы лучше что-нибудь по теме написал...

jones
я стараюсь менять упражнения на все группы раз в месяца....
ну типа: если грудь - то жим горизонтально, следующий мес. - под 45
разводка под 45, след. мес. - горизонтально
"бабочка"............................- "пуловер"
ну и в остальном по аналогии.......
для трицепса часто использую ещё и "выпрямление руки назад в наклоне" и "вниз на блоке" узким хв.
для банок - чё тока в голову придёт по настроению.....
для трапеции - тяга к подбородку.....

до и после кача употребляю по кружке разведённого порошка IronMan c каротином....

ну вот примерно так.....в принципе, особо уже давно не заморачиваюсь.....можно сказать, просто форму держу......

да, кстати, чё там за чудодейственный порошок тебе подогнали?

jones писал(а): ты бы лучше что-нибудь по теме написал...

Ну извини. По теме никак не получается.
Хотя есть профильный вопросик.
Сколько не пробовал самостоятельно дома тренироваться, больше, чем 3 раза не получалось. Даже теннис не в радость дома. Тренажеры все распродал- они пылью покрылись. Силы воли чтоли нет?
В зал вот ходить получается и не в один, а дома никак.
В чем дело?

ДАН писал(а): В зал вот ходить получается и не в один, а дома никак.
В чем дело?

это ж элементарно.....
в зале ты видишь и других занимающихся, а это подстёгивает соответственно и самому не отлынивать.....
дома тока нарциссизмом можно заниматься....

Рубин писал(а): дома тока нарциссизмом можно заниматься....

В зеркало мышцы свои разглядывать?

ДАН
на самом деле, в принципе, Рубиныч очень даже прав )))
природная тяга к борьбе никуда из нас не делась... видишь других занимающихся - и автоматически тоже стремишься... коллективный импульс...
дома - совсем не то.

кстати, а ходить в несколько залов - это типа модно чтоли? )))

Рубин
во, прикольно, чуйствуется основательный подход.
а основные ТТХ свои не огласишь? ну там, типа - рост, вес, объем бицепса, рабочий вес в жиме, в приседаниях, в становой....
просто интересно, какой тут контингент коллег по цеху тусуется.

порошок, кстати, пока не знаю - чудодейственный или нет )))
купил на пробу 10 кг, нашего русского.
посмотрим....

на вкус - полное г ))) но лично мне это совершенно параллельно.... главное - чтоб работал.... ))

jones писал(а): кстати, а ходить в несколько залов - это типа модно чтоли? )))

Это от неукомплектованности большенства залов необходимыми тренажерами. Вчера я был в Витязе, тренировал плечи и пресс. В Риволи в основном аэробные, ну и спину кое как можно покачать, В Труде народу дофига- типа очередь там. На спортбазе хочется еще и в бассейне поплавать и в теннис поиграть, да и с оплатой там заморочки.
Вот может когда Юность откроют мое тело успокоится- там станков на 5 лимонов закупили, в Германии.
Ну и еще одна причина- с народом общаться хоца , а все по разным местам тренируются- вот и скачешь как заяц

а, понятно ))
неукомплектованность НЕОБХОДИМЫМИ тренажерами.... гм..... знаешь, почему-то сразу вспомнинается поговорка про плохого танцора... ))
но это так, к слову - ничего личного ))

просто... вообще-то практически все группы мышц отлично прорабатываются штангой и гателями.

хотя, если ты ходишь "чисто так, жирок поразгонять" - то тогда да, лучше в тренажерах, не напрягаясь... но в таком случае, это уже далеко не "кач"

jones писал(а): вообще-то практически все группы мышц отлично прорабатываются штангой и гателями.

это да, но с возрастом кое какие части тела болеть начинают- суставы там, или спина. Поэтому хочется поддерживать себя в форме не нанося увечий здоровью. А для этого всеже необходимо отклячать некоторые группы мышц, суставы или позвоночник при тренеровках. Тут без тренажеров, причем хороших, никак

а, ну так бы сразу и сказал, что беречься надо.
тогда вопросов нет, 100% согласен - без тренажеров никак. штанга в этом всмысле в разы травмоопаснее.

jones писал(а): а основные ТТХ свои не огласишь? ну там, типа - рост, вес, объем бицепса, рабочий вес в жиме, в приседаниях, в становой....

183 - 95, банка холодная 45, жим - 100, присед - 100, становая -150...
ослаб я.....помню, в ещё в технаре в 91-92 гг., и то сильнее был....
вот широчайшие у меня неплохо развиты, а вот на ношках мышечной массы не хватает явно....хотя ещё в то время уделял много внимания им......."жим вверх под 45" в 19 лет выполнял довольно свободно 150-180 кг........приседать ленился....
опять же бицепс бедра: до изнеможения лёжа херачил - результата не видно.....хотя ноги довольно сильные.....не пойму, почему к ним масса не идёт?

о! Рубин у нас весьма сурьёзный мущинка )))) клёво!

у меня 180/92, банка 44 (холодная), жим 120 (4х6), присед 120 (4х10), становая 150 (4х10).

пиписьками мерица будете?
Вы бы разницу указавали своих банок- между расслабленной и напряженной, а абсолютные цифры говорят только об общей конституции человека. У Гоши банки круче

я тут качацо пошол, сказали надо жрать анабол, можно до 10 кило в месяц набирать..
з.ы. правда ли это ?

papa_jons
Правда
Так ты качаться хочешь или толстеть?